自由で楽しく「自分らしさ」を最大限に引き出す家づくりを全力でサポートするかなう家Rです！
新年早々、嬉しいニュースと共にインフルエンザも大流行しているという不穏なニュースも流れてきましたね・・・
皆さん体調はいかがでしょうか？
私自身も1月1日実家から群馬へ帰省し、1月2日にスノボしに山へ行き1月3日には発熱してしまいました・・
病院に行こうにも病院は何時間も待ち・・・年明け早々やっているわけでもなく・・・
総合風邪薬と梅干と冷えピタで乗り切りました！！！！
と同時に同居人がインフルエンザになってしまいました・・ごめん・・・
十分な換気と、免疫力を高めましょう！
免疫力を高めるためには・・・・
【栄養バランスの良い食事を心がける】
①栄養バランスの良い食事を心がける
→栄養素のバランスを整えるには、主食・主菜・副菜のそろった、いわゆる「一汁三菜」という日本の伝統的家庭料理のスタイルがおすすめです。炭水化物、タンパク質、脂質、食物繊維をバランスよく食しましょう！
②3食をしっかり取り、エネルギー源を確保する
→摂取エネルギー量と消費エネルギー量のバランスを保つこと。このバランスが取れているかどうかの判断には、体重の増減が良い目安になります。
③食事のタイミングを定める
→このバランスを整えるには、食事と食事の間隔が長くなったり短くなったりしないように、規則正しい生活を心がけることが大切です。
朝食を食べなかったり、夕食を夜遅い時間帯に食べたり、就寝直前の夜食などは、なるべくしないようにしましょう。朝食を食べないと午前中の体温が低めで推移することになりますが、体温が低いと免疫力が低下することがわかっています。
【免疫力に関連する食べ物を意識して取り入れる】
①良質なタンパク質を含む食べ物
→具体的な食品としては、牛乳・乳製品、卵、肉や魚、大豆製品などが該当します。ただし、健康に良いからといって、その食材を食べすぎることは好ましくありません。栄養バランスを考えて、適量を美味しく食べることが大切です。
②抗酸化作用が期待できる食べ物
→うなぎ、にんじん、じゃがいも、レモン、アーモンド、ブルーベリー、大豆、ゴマ等をバランスよく取り入れる
【腸内環境を整える】
→全身の免疫細胞の約7割程度は、腸の粘膜に存在しているといわれています。腸内環境を整えることで、免疫細胞が働きやすくなる、つまり、免疫力を高めることにつながる可能性
【適度な運動を取り入れる】
→ストレスをためると免疫力が低下してしまうためウォーキングやストレッチなどを適度に行うといいでしょう
【体を温める】
→入浴すると体温を高められるとともに血行が良くなって、免疫細胞の働きも活発化するといわれています。暑い季節でもシャワーで済まさずに、なるべく湯船に浸かるようにしましょう。また、れんこんやごぼう、にんじんなどの根菜類、唐辛子などの香辛料、赤身肉などは、食べると体温を押し上げるように働くといわれています。このような食材をバランス良く、食事に取り入れてみると良いでしょう。
タバコは免疫力を低下させる一因となります。喫煙している人は早めに禁煙を目指してみましょう。また、特定の感染症に対する免疫力を高めたいときに頼りになるのがワクチン。病気にかかってしまったときの自分や周囲の人への影響などを考えて健康第一で行きましょう(*’▽’)
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